Präventionskurse

Unsere Präventionskurse sind nach §20 Abs. 1 SGB V bei der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert und entsprechen damit dem Prüfsiegel „Deutscher Standard Prävention„.

Bei regelmäßiger Teilnahme erstatten die gesetzlichen Krankenkassen unsere Präventionskurse mit bis zu 80%. Die meisten privaten Krankenversicherungen bezuschussen unsere zertifizierten Präventionskurse ebenfalls.

Präventionskurse mit Theorie und Praxis

In unseren Präventionskursen bekommst du eine perfekte Mischung aus Wissensvermittlung und aktiver Bewegung. Im theoretischen Teil lernst du wertvolles Wissen über deinen Körper und wie du ihn durch gezielte Übungen gesund und leistungsfähig halten kannst. Der praktische Teil steht dabei klar im Fokus: Gemeinsam arbeiten wir an deiner Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und Koordination. Abwechslungsreiche Übungen helfen dir, deinen Körper ganzheitlich zu stärken und fit für den Alltag zu machen.

Unsere Kurse bieten dir die perfekte Balance aus Theorie und Praxis – für ein aktives, gesundes und bewusstes Leben.

Hatha Yoga Basic

Für Kraft, Flexibilität und Balance!

nächster Kursstart

  • Do, 20.02.2025, 19:00 bis 20:15 Uhr

In diesem Kurs lernst du nicht nur die Grundlagen des Hatha Yoga kennen, sondern erhältst auch wertvolles Wissen rund um Themen wie Stress, Atmung sowie Anspannung und Entspannung. Du übst achtsame Körperhaltungen, Atem- und Meditationstechniken und stärkst dabei deine Kraft, Flexibilität und Balance. Jede Einheit endet mit einer wohltuenden Tiefenentspannung, die dir hilft, vollständig abzuschalten und neue Energie zu tanken.

 

Was erwartet dich: 

  • Hatha Yoga: Stärke deine Kraft, Flexibilität und Balance mit gezielten und achtsamen Körperhaltungen.
  • Atemtechniken: Lerne bewusste Atmung zur Stressbewältigung und Entspannung.
  • Meditation: Finde innere Ruhe und Klarheit durch einfache und effektive Meditationstechniken.
  • Wissensvermittlung: Erfahre mehr über Stress, Atmung und Entspannung – und wie du dieses Wissen in deinen Alltag integrieren kannst.
  • Tiefenentspannung: Jede Einheit schließt mit einer wohltuenden Entspannung ab, die dir hilft, neue Energie zu tanken und abzuschalten.

 

Der Kurs ist perfekt für Anfänger und Wiedereinsteiger, die Yoga als ganzheitlichen Weg zur Stärkung von Körper und Geist kennenlernen möchten. Lass dich inspirieren und finde deine Balance!

 

Anforderungsprofil: 

Kraft ★★☆☆☆ 

Ausdauer ★★☆☆☆ 

Beweglichkeit ★★☆☆☆

Rückenschule

Wissen & Training für einen starken und gesunden Rücken!

nächster Kursstart:

  • Do., 06.03.25, 17:30 bis 18:30 Uhr (nicht am 01.05.25)

Die „neue Rückenschule“ ist ein ganzheitliches, aktives Kurskonzept zur Prävention von Rückenschmerzen. 

Ziel ist es, ein rückengerechtes Verhalten zu vermitteln und durch gezielte Übungen deine Tiefenmuskulatur sowie deine Stütz- und Haltemuskeln zu stärken. Zusätzlich werden Konzepte zur Entspannung und Stressbewältigung vermittelt, um deine körperliche und mentale Gesundheit zu fördern.

 

Was erwartet dich: 

  • Körperwissen: Lerne deine Wirbelsäule und den Aufbau deines Rückens kennen – für ein besseres Verständnis deines Körpers.
  • Haltungs- und Bewegungsschulung: Erhalte praktische Tipps und Übungen für rückengerechtes Sitzen, Stehen, Bücken, Heben, Tragen und Liegen.
  • Rücken- und Fitnessübungen: Stärke gezielt deine Tiefenmuskulatur sowie deine Stütz- und Haltemuskeln, um Rückenbeschwerden vorzubeugen.
  • Entspannung und Stressbewältigung: Entwickle Strategien, um aktiv zu entspannen und Stress effektiv abzubauen.

 

Anforderungsprofil: 

Kraft ★★☆☆☆ 

Ausdauer ★★☆☆☆ 

Beweglichkeit ★★☆☆☆  

Functional Training

Stark & Alltagsfit mit Ganzkörperübungen!

nächster Kursstart:

  • Di., 25.02.25, 18:00 bis 19:00 Uhr (ausgebucht)

Beim Functional Training werden mehrere Muskeln und Muskelgruppen gleichzeitig aktiviert, um deinen Körper alltagsnah und effizient zu fordern. Durch den gezielten Einsatz von Muskelketten und komplexen Bewegungsabläufen wird deine Leistungsfähigkeit gesteigert und dein Bewegungsmuster optimiert.

 

Was dich erwartet:

  • Know-how: Erfahre alles über funktionelles Training und seine Vorteile.
  • Mobilität & Stabilität: Übungen zur Verbesserung von Beweglichkeit, Rumpfstabilität und Körperkontrolle.
  • Ganzkörpertraining: Alltagsnahe Übungen mit dem eigenen Körpergewicht – flexibel und individuell anpassbar.
  • Koordination: Trainiere Gleichgewicht und Körperbewusstsein, um Verletzungen vorzubeugen und deine Beweglichkeit zu steigern.
  • Regeneration: Lerne Techniken für eine optimale Erholung und nachhaltige Fitness.

Anforderungsprofil: 

Kraft ★★★☆☆ 

Ausdauer ★★★☆☆ 

Beweglichkeit ★★☆☆☆  

Mamaworkout mit Babybauch

Fit durch die Schwangerschaft!

nächster Kursstart

  • Mi, 12.03.2025, 19:00 bis 20:00 Uhr

Du bist schwanger und möchtest aktiv bleiben? Unser Kurs „Mamaworkout mit Babybauch“ bietet dir als werdende Mama ein sicheres, abwechslungsreiches und speziell auf die Schwangerschaft abgestimmtes Trainingsprogramm. Durch gezielte Übungen stärken wir deine körperliche Fitness, fördern dein Wohlbefinden und bereiten dich optimal auf die Geburt vor.

Bleibe fit und gesund – für dich und dein Baby!

 

Geeignet für:

  • Für jede Phase der Schwangerschaft geeignet.
  • Unser Kurs ist ideal ab der 12. Schwangerschaftswoche (SSW12) und begleitet dich sicher bis zum Ende der Schwangerschaft.

 

Was erwartet dich: 

  • Körperwissen und Körpergefühl: Lerne deinen Körper neu kennen und verstehe, was er in dieser besonderen Zeit braucht.
  • Beckenbodentraining: Gezielte Übungen für einen starken Beckenboden. 
  • Sanftes Ganzkörpertraining: Stärke und aktiviere sanft deine Muskulatur. angepasst an deine Schwangerschaft.
  • Ausdauer- & Beweglichkeit: Bleibe fit und beweglich.
  • Atem- und Entspannungstechniken: Für mehr Ruhe und WOhlbefinden im Alltag.
  • Austausch mit anderen Schwangeren: Gemeinsam trainieren und Erfahrungen teilen.

 

Anforderungsprofil: 

Kraft ★☆☆☆☆ 

Ausdauer ★☆☆☆☆ 

Beweglichkeit ★★☆☆☆

Mamaworkout Beckenboden

Rückbildungskurs für eine starke Körpermitte!

nächster Kursstart

  • stay tuned

Unser Kurs „MamaWORKOUT Rückbildung & Beckenboden“ ist perfekt für frischgebackene Mamas, die sich Zeit für sich nehmen und ihre körperliche Stärke gezielt aufbauen möchten. Mit einem sanften und effektiven Trainingsprogramm unterstützen wir dich dabei, deinen Beckenboden und deine Körpermitte zu stärken – für ein gutes Körpergefühl und mehr Energie im Mama-Alltag.

Babys bis zu einem Alter von 8 Monaten können gerne mitgebracht werden.

 

Geeignet für:

  • Frischgebackene Mamas ab 6-8 Wochen nach einer spontanen Geburt oder 8-12 Wochen nach einem Kaiserschnitt.

 

Was dich erwartet:

  • Rückbildungsübungen: Gezielte Stärkung von Beckenboden und Körpermitte – angepasst an deinen Körper nach der Geburt.
  • Sanftes Ganzkörpertraining: Aktiviere deine Muskulatur und gewinne Kraft für den Alltag.
  • Fitness und Haltung: Unterstütze deine Haltung und bringe deine Fitness sanft wieder in Schwung.
  • Entspannungstechniken: Finde Ruhe und tanke Energie für die Herausforderungen als Mama.
  • Austausch mit anderen Mamas: Erlebe eine unterstützende Gruppe und teile deine Erfahrungen.

 

Anforderungsprofil:
Kraft ★★☆☆☆
Ausdauer ★★☆☆☆
Beweglichkeit ★★☆☆☆

Mamaworkout Ganzkörper-kräftigung

Starker Beckenboden – stabile Mitte!

nächster Kursstart

  • Do., 06.02.25, 10:15 bis 11:15 Uhr (ausgebucht)
  • Di., 04.03.25, 10:00 bis 11:00 Uhr (ausgebucht)

Unser Kurs „MamaWorkout – Ganzkörperkräftigung“ ist speziell für Mamas, die nach der Rückbildung ihren Beckenboden und ihre Körpermitte weiter stärken möchten. Wir starten mit einem gezielten Fokus auf die tiefliegende Muskulatur von Bauch, Rücken und Beckenboden – der Basis für Stabilität und Wohlbefinden im Mama-Alltag. Woche für Woche bauen wir darauf auf und erweitern das Training um effektive Ganzkörperübungen, die dir zu mehr Kraft, Ausdauer und Energie verhelfen.

Das Besondere: Dein Baby ist herzlich willkommen! Ob auf der Krabbeldecke, in der Babyschale oder als kleiner Trainingspartner.

Voraussetzung: Abgeschlossene Rückbildung (mind. 16 Wochen nach der Geburt)

Geeignet für: Mamas mit Babys bis ca. 18 Monaten

 

Was dich erwartet:

  • Sanfter Einstieg mit Fokus auf Beckenboden & Körpermitte
  • Fortschreitendes Training, das sich jede Woche weiter zu einem Ganzkörper-Workout entwickelt
  • Übungen, die speziell auf die Bedürfnisse von Müttern abgestimmt sind
  • Eine entspannte Atmosphäre, in der Mamas und Babys sich wohlfühlen
  • Raum für Austausch mit anderen Müttern

 

Gönn dir und deinem Körper diese wertvolle Auszeit und finde zurück zu Kraft, Stabilität und Balance – für dich und dein Mama-Leben!

 

Anforderungsprofil:
Kraft ★★☆☆☆
Ausdauer ★★☆☆☆
Beweglichkeit ★★☆☆☆

#Prävention