Prä- und Postnatales Training (MamaWorkout)

Prä- und postnatales Training unterstützt den Körper dabei, stark, flexibel und ausgeglichen zu bleiben – für eine gesunde Schwangerschaft und einen sanften Wiedereinstieg nach der Geburt.

Unsere Prä- und Postnatalen Kurse sind nach §20 Abs. 1 SGB V bei der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert und entsprechen damit dem Prüfsiegel „Deutscher Standard Prävention„.

Bei regelmäßiger Teilnahme erstatten die gesetzlichen Krankenkassen die Kurse mit bis zu 80%. Die meisten privaten Krankenversicherungen bezuschussen unsere zertifizierten Kurse ebenfalls.

Mamaworkout mit Babybauch

Fit durch die Schwangerschaft!

nächster Kursstart

  • Mi, 12.03.2025, 19:00 bis 20:00 Uhr

Du bist schwanger und möchtest aktiv bleiben? Unser Kurs „Mamaworkout mit Babybauch“ bietet dir als werdende Mama ein sicheres, abwechslungsreiches und speziell auf die Schwangerschaft abgestimmtes Trainingsprogramm. Durch gezielte Übungen stärken wir deine körperliche Fitness, fördern dein Wohlbefinden und bereiten dich optimal auf die Geburt vor.

Bleibe fit und gesund – für dich und dein Baby!

 

Geeignet für:

  • Für jede Phase der Schwangerschaft geeignet.
  • Unser Kurs ist ideal ab der 12. Schwangerschaftswoche (SSW12) und begleitet dich sicher bis zum Ende der Schwangerschaft.

 

Was erwartet dich: 

  • Körperwissen und Körpergefühl: Lerne deinen Körper neu kennen und verstehe, was er in dieser besonderen Zeit braucht.
  • Beckenbodentraining: Gezielte Übungen für einen starken Beckenboden. 
  • Sanftes Ganzkörpertraining: Stärke und aktiviere sanft deine Muskulatur. angepasst an deine Schwangerschaft.
  • Ausdauer- & Beweglichkeit: Bleibe fit und beweglich.
  • Atem- und Entspannungstechniken: Für mehr Ruhe und WOhlbefinden im Alltag.
  • Austausch mit anderen Schwangeren: Gemeinsam trainieren und Erfahrungen teilen.

 

Anforderungsprofil: 

Kraft ★☆☆☆☆ 

Ausdauer ★☆☆☆☆ 

Beweglichkeit ★★☆☆☆

Mamaworkout Beckenboden

Rückbildungskurs für eine starke Körpermitte!

nächster Kursstart

  • stay tuned

Unser Kurs „MamaWORKOUT Rückbildung & Beckenboden“ ist perfekt für frischgebackene Mamas, die sich Zeit für sich nehmen und ihre körperliche Stärke gezielt aufbauen möchten. Mit einem sanften und effektiven Trainingsprogramm unterstützen wir dich dabei, deinen Beckenboden und deine Körpermitte zu stärken – für ein gutes Körpergefühl und mehr Energie im Mama-Alltag.

Babys bis zu einem Alter von 8 Monaten können gerne mitgebracht werden.

 

Geeignet für:

  • Frischgebackene Mamas ab 6-8 Wochen nach einer spontanen Geburt oder 8-12 Wochen nach einem Kaiserschnitt.

 

Was dich erwartet:

  • Rückbildungsübungen: Gezielte Stärkung von Beckenboden und Körpermitte – angepasst an deinen Körper nach der Geburt.
  • Sanftes Ganzkörpertraining: Aktiviere deine Muskulatur und gewinne Kraft für den Alltag.
  • Fitness und Haltung: Unterstütze deine Haltung und bringe deine Fitness sanft wieder in Schwung.
  • Entspannungstechniken: Finde Ruhe und tanke Energie für die Herausforderungen als Mama.
  • Austausch mit anderen Mamas: Erlebe eine unterstützende Gruppe und teile deine Erfahrungen.

 

Anforderungsprofil:
Kraft ★★☆☆☆
Ausdauer ★★☆☆☆
Beweglichkeit ★★☆☆☆

Mamaworkout Ganzkörper-kräftigung

Starker Beckenboden – stabile Mitte!

nächster Kursstart

  • Do., 06.02.25, 10:15 bis 11:15 Uhr (ausgebucht)
  • Di., 04.03.25 ,10:00 bis 11:00 Uhr (ausgebucht)

Unser Kurs „MamaWorkout – Ganzkörperkräftigung“ ist speziell für Mamas, die nach der Rückbildung ihren Beckenboden und ihre Körpermitte weiter stärken möchten. Wir starten mit einem gezielten Fokus auf die tiefliegende Muskulatur von Bauch, Rücken und Beckenboden – der Basis für Stabilität und Wohlbefinden im Mama-Alltag. Woche für Woche bauen wir darauf auf und erweitern das Training um effektive Ganzkörperübungen, die dir zu mehr Kraft, Ausdauer und Energie verhelfen.

Das Besondere: Dein Baby ist herzlich willkommen! Ob auf der Krabbeldecke, in der Babyschale oder als kleiner Trainingspartner.

Voraussetzung: Abgeschlossene Rückbildung (mind. 16 Wochen nach der Geburt)

Geeignet für: Mamas mit Babys bis ca. 18 Monaten

 

Was dich erwartet:

  • Sanfter Einstieg mit Fokus auf Beckenboden & Körpermitte
  • Fortschreitendes Training, das sich jede Woche weiter zu einem Ganzkörper-Workout entwickelt
  • Übungen, die speziell auf die Bedürfnisse von Müttern abgestimmt sind
  • Eine entspannte Atmosphäre, in der Mamas und Babys sich wohlfühlen
  • Raum für Austausch mit anderen Müttern

 

Gönn dir und deinem Körper diese wertvolle Auszeit und finde zurück zu Kraft, Stabilität und Balance – für dich und dein Mama-Leben!

 

Anforderungsprofil:
Kraft ★★☆☆☆
Ausdauer ★★☆☆☆
Beweglichkeit ★★☆☆☆

#Mamaworkout