Funktionelles Training (offene Klassen):

Gymnastik auf dem Hocker

Mittwochs, 10:00 – 11:00 Uhr  (NEU! ab 03.09.25)

(4 Bewegungspunkte)

 

Was erwartet dich: 

  • motivierendes Gruppentraining im Sitzen oder Stehen mit verschiedenen Kleingeräten
  • Bewegungsabläufe zur Verbesserung von Mobilität, Kraft & Koordination
  • Anpassbare Übungen für jedes Fitnesslevel

Wir freuen uns, ab September einen neuen Kurs anzubieten – ideal für alle, die aktiv bleiben möchten, aber ungern auf dem Boden trainieren.

In diesem Kurs trainieren wir bequem auf dem Hocker oder im Stehen, mit und ohne Kleingeräte wie Theraband, Pilatesball oder kleinen Hanteln. Die sanften Bewegungen fördern gezielt Mobilität, Kraft und Koordination – schonend für Gelenke und Muskeln.

Der Kurs eignet sich besonders für Einsteiger*innen, Senior*innen oder alle, die gelenkschonend trainieren möchten.

 

Anmeldung vor Ort möglich an folgenden Terminen:

  • 11. August, 09:00 – 11:00 Uhr

  • 21. August, 17:30 – 18:30 Uhr

 

Anforderungsprofil:  

Kraft ★☆☆☆☆

Ausdauer ★☆☆☆☆

Beweglichkeit ★☆☆☆☆

GAnzkörperfitness

Mittwochs, 17:30 – 18:30 Uhr &

Freitags, 10:15 – 11:15 Uhr

(4 Bewegungspunkte)

 

Was erwartet dich: 

  • motivierendes Gruppentraining mit verschiedenen Kleingeräten
  • Übungen mit dem eigenen Körpergewicht
  • Intervallbasierte Trainingssequenzen für eine optimale Fettverbrennung und Konditionsverbesserung
  • Anpassbare Übungen für jedes Fitnesslevel

Unser „Ganzkörperfitness“ ist für alle Fitnesslevels geeignet – egal ob du Einsteiger bist oder schon Erfahrung hast! Mit einer Kombination aus HIIT-Training und Kraftausdauer-Methoden trainierst du deinen gesamten Körper, stärkst deine Muskulatur und verbesserst deine Ausdauer. Jede Übung kann individuell angepasst werden, sodass Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen gefordert werden.

Kurz, abwechslungsreich und effektiv – hier kannst du Schritt für Schritt fitter werden und dein persönliches Tempo bestimmen.

 

Aufbau der Klasse:

  • Warm-Up: Sanfte Aktivierung und Vorbereitung des Körpers
  • Hauptteil: Intervalltraining und Ganzkörperübungen – flexibel skalierbar für dein Fitnesslevel
  • Cool-Down: Dehn- und Entspannungsübungen zur Regeneration

 

Anforderungsprofil:  

Kraft ★★★☆☆ 

Ausdauer ★★★☆☆ 

Beweglichkeit ★★☆☆☆ 

Move & Play

Donnerstags, 10:15 – 11:15 Uhr (noch bis zum 24.07.25)

(4 Bewegungspunkte)

 

Was dich erwartet:

  • Ein durchdachtes Training, das dich fordert, aber nicht überfordert
  • Übungen, die sich leicht in deinen Mama-Alltag integrieren lassen
  • Spaß und Bewegung in einer herzlichen Gemeinschaft
  • Eine liebevolle, entspannte Atmosphäre für dich und dein Kind

Die offene Klasse „Move & Play“ bietet dir 45 Minuten geballte Power mit einem effektiven Workout, das speziell auf die Bedürfnisse von Mamas nach der abgeschlossenen Rückbildung abgestimmt ist. Dich erwartet eine Kombination aus Kräftigung, Ausdauer und Mobilisation – inklusive gezielter Beckenbodenstärkung, um deine Körpermitte weiter zu stabilisieren. 

Anschließend gibt es 15 Minuten „Play & Talk“: Während die Kleinen spielen, hast du Zeit für Austausch und Vernetzung mit anderen Mamas.

 

Anforderungsprofil:

  • Kraft: ★★☆☆☆
  • Ausdauer: ★★☆☆☆
  • Beweglichkeit: ★★☆☆☆

 

Voraussetzung: Abgeschlossene Rückbildung

Geeignet für: Mamas mit Babys/Kindern bis ca. 2,5 Jahren

Outdoor Training

Donnerstags, 19:00 – 20:00 Uhr (noch bis Mitte September)

(4 Bewegungspunkte)

 

Was dich erwartet:

  • Kraft & Stabilität – Stärkung deiner Muskulatur mit funktionellen Übungen
  • Ausdauer – Walken oder Joggen zwischen den Stationen, je nach eigenem Tempo
  • Koordination & Beweglichkeit – Ganzkörpertraining für mehr Dynamik
  • Training in der Natur – frische Luft, motivierende Gruppendynamik & Spaß an der Bewegung

Freu dich auf ein abwechslungsreiches Training an der frischen Luft! Unser Outdoor-Training kombiniert Kraft- und Stabilitätsstationen mit Ausdauerphasen (wahlweise Walken oder Joggen).

Egal, ob du lieber walkst oder joggst – hier kannst du dein Tempo individuell anpassen. Sei dabei und bring deinen Körper in Schwung!

 

Treffpunkt: Bewegungsstudio Pfalz

 

Anforderungsprofil:

Kraft ★★★☆☆
Ausdauer ★★★☆☆
Beweglichkeit ★★☆☆☆

AquaFitness

6x Freitags I 10:15 – 11:00 Uhr (11.07 – 15.08.25, i.d. Sommerferien)

(3 Bewegungspunkte oder 6 Wochenkurs)

Was erwartet dich: 

  • gelenkschonende Übungen
  • abwechslungsreiches Ganzkörpertraining im Wasser
  • Kombination aus Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination
  • Anpassbare Übungen für jedes Fitnesslevel

Tauche ein in ein effektives Ganzkörpertraining, das deine Ausdauer stärkt, Muskeln kräftigt und die Gelenke schont. Aqua-Fitness ist ideal für alle, die sich gern bewegen, aber dabei den Körper entlasten wollen – egal ob Einsteiger*in oder Fortgeschrittene*r.

Mit motivierender Musik, gezielten Übungen und jeder Menge Spaß bringst du deinen Kreislauf in Schwung und verlässt das Wasser mit einem Lächeln!

Perfekt für alle Altersgruppen und Fitnesslevel – probier’s aus!

 

Anforderungsprofil:  

Kraft ★★☆☆☆ 

Ausdauer ★★☆☆ ☆

Beweglichkeit ★★☆☆☆ 

Zirkeltraining

Samstags, 10:00 – 11:00 Uhr

(alle 2 Wochen) &

Dienstags, 18:00 – 19:00

(4 Bewegungspunkte)

Was erwartet dich: 

  • Stationstraining mit verschiedenen Kleingeräten
  • Übungen mit dem eigenen Körpergewicht
  • Intervallbasierte Trainingssequenzen für eine optimale Fettverbrennung und Konditionsverbesserung
  • Anpassbare Übungen für jedes Fitnesslevel

Unser „funktionelles Zirkeltraining“ bietet dir ein dynamisches und effektives Ganzkörpertraining mit Kleingeräten und deinem eigenen Körpergewicht. Diese abwechslungsreiche Trainingsmethode stärkt deine Muskulatur, verbessert deine Ausdauer und fördert deine Beweglichkeit. Erlebe ein motivierendes Workout in einer unterstützenden Gruppenatmosphäre.

 

Aufbau der Klasse:

  • Warm-Up: Sanfte Aktivierung und Vorbereitung des Körpers
  • Hauptteil: Stationstraining – flexibel skalierbar für dein Fitnesslevel
  • Cool-Down: Dehn- und Entspannungsübungen zur Regeneration

 

Anforderungsprofil:  

Kraft ★★★☆☆ 

Ausdauer ★★★☆☆ 

Beweglichkeit ★★☆☆☆ 

Funktionelles Training (geschlossene Präventionskurse):

Rückenschule

Wissen & Training für einen starken und gesunden Rücken!

nächster Kursstart:

  • Do., 28.08.25, 17:30 bis 18:30 Uhr
  • Fr., 10.10.25, 09:00 bis 10:00 Uhr

Die „neue Rückenschule“ ist ein ganzheitliches, aktives Kurskonzept zur Prävention von Rückenschmerzen. 

Ziel ist es, ein rückengerechtes Verhalten zu vermitteln und durch gezielte Übungen deine Tiefenmuskulatur sowie deine Stütz- und Haltemuskeln zu stärken. Zusätzlich werden Konzepte zur Entspannung und Stressbewältigung vermittelt, um deine körperliche und mentale Gesundheit zu fördern.

 

Was erwartet dich: 

  • Körperwissen: Lerne deine Wirbelsäule und den Aufbau deines Rückens kennen – für ein besseres Verständnis deines Körpers.
  • Haltungs- und Bewegungsschulung: Erhalte praktische Tipps und Übungen für rückengerechtes Sitzen, Stehen, Bücken, Heben, Tragen und Liegen.
  • Rücken- und Fitnessübungen: Stärke gezielt deine Tiefenmuskulatur sowie deine Stütz- und Haltemuskeln, um Rückenbeschwerden vorzubeugen.
  • Entspannung und Stressbewältigung: Entwickle Strategien, um aktiv zu entspannen und Stress effektiv abzubauen.

 

Anforderungsprofil: 

Kraft ★★☆☆☆ 

Ausdauer ★★☆☆☆ 

Beweglichkeit ★★☆☆☆  

Functional Training

Stark & Alltagsfit mit Ganzkörperübungen!

nächster Kursstart:

  • Mo., 09.09.25, 18:00 bis 19:00 Uhr
  • Mo., 24.11.25, 18:00 bis 19:00 Uhr (nicht am 22. & 29.12.25)

Beim Functional Training werden mehrere Muskeln und Muskelgruppen gleichzeitig aktiviert, um deinen Körper alltagsnah und effizient zu fordern. Durch den gezielten Einsatz von Muskelketten und komplexen Bewegungsabläufen wird deine Leistungsfähigkeit gesteigert und dein Bewegungsmuster optimiert.

 

Was erwartet dich:

  • Know-how: Erfahre alles über funktionelles Training und seine Vorteile.
  • Mobilität & Stabilität: Übungen zur Verbesserung von Beweglichkeit, Rumpfstabilität und Körperkontrolle.
  • Ganzkörpertraining: Alltagsnahe Übungen mit dem eigenen Körpergewicht – flexibel und individuell anpassbar.
  • Koordination: Trainiere Gleichgewicht und Körperbewusstsein, um Verletzungen vorzubeugen und deine Beweglichkeit zu steigern.
  • Regeneration: Lerne Techniken für eine optimale Erholung und nachhaltige Fitness.

 

Anforderungsprofil: 

Kraft ★★★☆☆ 

Ausdauer ★★★☆☆ 

Beweglichkeit ★★☆☆☆  

#Funktionell