Funktionelles Training

Hier findest du unsere Angebote im Bereich „funktionelles Training“.

offene Klassen

Flexibel und spontan: Komm vorbei, wann es dir passt! Unsere offenen Klassen sind ideal für alle, die regelmäßig in Bewegung bleiben möchten, ohne sich langfristig festzulegen.

Für die Teilnahme nutzt du unser Bewegungs-Punkte-System – du zahlst nur für die Zeit, die du trainierst.

geschlossene Kurse (Präventionskurse)

Unsere geschlossenen Kurse laufen über eine feste Dauer und ermöglichen dir nachhaltige Fortschritte in einer festen Gruppe. Die Kursgebühr umfasst alle Einheiten.
Unsere geschlossenen Kurse sind zertifizierte Präventionskurse und werden von den Krankenkassen bezuschusst – so investierst du in deine Gesundheit zu einem fairen Preis.

unsere offenen Klassen:

GAnzkörperfitness

Mittwochs, 17:30 – 18:30 Uhr &

Freitags, 10:15 – 11:15 Uhr

Was erwartet dich:

motivierendes Gruppentraining mit verschiedenen Kleingeräten
Übungen mit dem eigenen Körpergewicht
Intervallbasierte Trainingssequenzen für eine optimale Fettverbrennung und Konditionsverbesserung
Anpassbare Übungen für jedes Fitnesslevel

Unser „Ganzkörperfitness“ ist für alle Fitnesslevels geeignet – egal ob du Einsteiger bist oder schon Erfahrung hast! Mit einer Kombination aus HIIT-Training und Kraftausdauer-Methoden trainierst du deinen gesamten Körper, stärkst deine Muskulatur und verbesserst deine Ausdauer. Jede Übung kann individuell angepasst werden, sodass Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen gefordert werden.

Kurz, abwechslungsreich und effektiv – hier kannst du Schritt für Schritt fitter werden und dein persönliches Tempo bestimmen.

Aufbau der Klasse:

Warm-Up: Sanfte Aktivierung und Vorbereitung des Körpers
Hauptteil: Intervalltraining und Ganzkörperübungen – flexibel skalierbar für dein Fitnesslevel
Cool-Down: Dehn- und Entspannungsübungen zur Regeneration

Anforderungsprofil:

Kraft ★★★☆☆

Ausdauer ★★★☆☆

Beweglichkeit ★★☆☆☆

Move & Play

Donnerstags, 10:15 – 11:15 Uhr

Start ab: 08.05.2025

Was dich erwartet:

Ein durchdachtes Training, das dich fordert, aber nicht überfordert
Übungen, die sich leicht in deinen Mama-Alltag integrieren lassen
Spaß und Bewegung in einer herzlichen Gemeinschaft
Eine liebevolle, entspannte Atmosphäre für dich und dein Kind

Die offene Klasse „Move & Play“ bietet dir 45 Minuten geballte Power mit einem effektiven Workout, das speziell auf die Bedürfnisse von Mamas nach der abgeschlossenen Rückbildung abgestimmt ist. Dich erwartet eine Kombination aus Kräftigung, Ausdauer und Mobilisation – inklusive gezielter Beckenbodenstärkung, um deine Körpermitte weiter zu stabilisieren.

Anschließend gibt es 15 Minuten „Play & Talk“: Während die Kleinen spielen, hast du Zeit für Austausch und Vernetzung mit anderen Mamas.

Anforderungsprofil:

Kraft: ★★☆☆☆
Ausdauer: ★★☆☆☆
Beweglichkeit: ★★☆☆☆

Voraussetzung: Abgeschlossene Rückbildung

Geeignet für: Mamas mit Babys/Kindern bis ca. 2,5 Jahren

Outdoor Training

Donnerstags, 19:00 – 20:00 Uhr

Start ab: 03.04.2025

Was dich erwartet:

Kraft & Stabilität – Stärkung deiner Muskulatur mit funktionellen Übungen
Ausdauer – Walken oder Joggen zwischen den Stationen, je nach eigenem Tempo
Koordination & Beweglichkeit – Ganzkörpertraining für mehr Dynamik
Training in der Natur – frische Luft, motivierende Gruppendynamik & Spaß an der Bewegung

Freu dich auf ein abwechslungsreiches Training an der frischen Luft! Unser Outdoor-Training kombiniert Kraft- und Stabilitätsstationen mit Ausdauerphasen (wahlweise Walken oder Joggen).

Egal, ob du lieber walkst oder joggst – hier kannst du dein Tempo individuell anpassen. Sei dabei und bring deinen Körper in Schwung!

Treffpunkt: Bewegungsstudio Pfalz

Anforderungsprofil:

Kraft ★★★☆☆
Ausdauer ★★★☆☆
Beweglichkeit ★★☆☆☆

Zirkeltraining

Samstags, 10:00 – 11:00 Uhr

(alle 2 Wochen)

Was erwartet dich:

Stationstraining mit verschiedenen Kleingeräten
Übungen mit dem eigenen Körpergewicht
Intervallbasierte Trainingssequenzen für eine optimale Fettverbrennung und Konditionsverbesserung
Anpassbare Übungen für jedes Fitnesslevel

Unser „funktionelles Zirkeltraining“ bietet dir ein dynamisches und effektives Ganzkörpertraining mit Kleingeräten und deinem eigenen Körpergewicht. Diese abwechslungsreiche Trainingsmethode stärkt deine Muskulatur, verbessert deine Ausdauer und fördert deine Beweglichkeit. Erlebe ein motivierendes Workout in einer unterstützenden Gruppenatmosphäre.

Aufbau der Klasse:

Warm-Up: Sanfte Aktivierung und Vorbereitung des Körpers
Hauptteil: Stationstraining – flexibel skalierbar für dein Fitnesslevel
Cool-Down: Dehn- und Entspannungsübungen zur Regeneration

Anforderungsprofil:

Kraft ★★★☆☆

Ausdauer ★★★☆☆

Beweglichkeit ★★☆☆☆

Unsere geschlossenen Kurse (Präventionskurse):

Rückenschule

Wissen & Training für einen starken und gesunden Rücken!

nächster Kursstart:

Do., 06.03.25, 17:30 bis 18:30 Uhr (nicht am 01.05.25, Tag der Arbeit)
Mi., 30.04.25, 10:30 bis 11:30 Uhr)

Die „neue Rückenschule“ ist ein ganzheitliches, aktives Kurskonzept zur Prävention von Rückenschmerzen.

Ziel ist es, ein rückengerechtes Verhalten zu vermitteln und durch gezielte Übungen deine Tiefenmuskulatur sowie deine Stütz- und Haltemuskeln zu stärken. Zusätzlich werden Konzepte zur Entspannung und Stressbewältigung vermittelt, um deine körperliche und mentale Gesundheit zu fördern.

Was erwartet dich:

Körperwissen: Lerne deine Wirbelsäule und den Aufbau deines Rückens kennen – für ein besseres Verständnis deines Körpers.
Haltungs- und Bewegungsschulung: Erhalte praktische Tipps und Übungen für rückengerechtes Sitzen, Stehen, Bücken, Heben, Tragen und Liegen.
Rücken- und Fitnessübungen: Stärke gezielt deine Tiefenmuskulatur sowie deine Stütz- und Haltemuskeln, um Rückenbeschwerden vorzubeugen.
Entspannung und Stressbewältigung: Entwickle Strategien, um aktiv zu entspannen und Stress effektiv abzubauen.

Anforderungsprofil:

Kraft ★★☆☆☆

Ausdauer ★★☆☆☆

Beweglichkeit ★★☆☆☆

Functional Training

Stark & Alltagsfit mit Ganzkörperübungen!

nächster Kursstart:

Di., 25.02.25, 18:00 bis 19:00 Uhr (ausgebucht)
Mo., 28.04.25, 18:00 bis 19:00 Uhr (nicht am 09.06.25, Pfingstmontag)

Beim Functional Training werden mehrere Muskeln und Muskelgruppen gleichzeitig aktiviert, um deinen Körper alltagsnah und effizient zu fordern. Durch den gezielten Einsatz von Muskelketten und komplexen Bewegungsabläufen wird deine Leistungsfähigkeit gesteigert und dein Bewegungsmuster optimiert.

Was erwartet dich:

Know-how: Erfahre alles über funktionelles Training und seine Vorteile.
Mobilität & Stabilität: Übungen zur Verbesserung von Beweglichkeit, Rumpfstabilität und Körperkontrolle.
Ganzkörpertraining: Alltagsnahe Übungen mit dem eigenen Körpergewicht – flexibel und individuell anpassbar.
Koordination: Trainiere Gleichgewicht und Körperbewusstsein, um Verletzungen vorzubeugen und deine Beweglichkeit zu steigern.
Regeneration: Lerne Techniken für eine optimale Erholung und nachhaltige Fitness.

Anforderungsprofil:

Kraft ★★★☆☆

Ausdauer ★★★☆☆

Beweglichkeit ★★☆☆☆

#funktionell