unsere offenen Klassen

offene Klassen

Flexibel und spontan: Komm vorbei, wann immer es dir passt!

Unsere offenen Klassen sind perfekt für alle, die Bewegung in den Alltag integrieren möchten, ohne sich langfristig festzulegen.

Move & Play

Donnerstags, 10:15 – 11:15 Uhr

Start ab: 08.05.2025

 

Buche hier!

Was dich erwartet:

  • Ein durchdachtes Training, das dich fordert, aber nicht überfordert
  • Übungen, die sich leicht in deinen Mama-Alltag integrieren lassen
  • Spaß und Bewegung in einer herzlichen Gemeinschaft
  • Eine liebevolle, entspannte Atmosphäre für dich und dein Kind

Die offene Klasse „Move & Play“ bietet dir 45 Minuten geballte Power mit einem effektiven Workout, das speziell auf die Bedürfnisse von Mamas nach der abgeschlossenen Rückbildung abgestimmt ist. Dich erwartet eine Kombination aus Kräftigung, Ausdauer und Mobilisation – inklusive gezielter Beckenbodenstärkung, um deine Körpermitte weiter zu stabilisieren. 

Anschließend gibt es 15 Minuten „Play & Talk“: Während die Kleinen spielen, hast du Zeit für Austausch und Vernetzung mit anderen Mamas.

 

Anforderungsprofil:

  • Kraft: ★★☆☆☆
  • Ausdauer: ★★☆☆☆
  • Beweglichkeit: ★★☆☆☆

 

Voraussetzung: Abgeschlossene Rückbildung

Geeignet für: Mamas mit Babys/Kindern bis ca. 2,5 Jahren

Geschlossene Kurse

Präventionskurse

Fester Kurs mit Mehrwert! Diese Kurse laufen über mehrere Wochen und sind so konzipiert, dass du gezielte Fortschritte machen kannst.

BONUS: unsere geschlossenen Kurse (Präventionskurse) werden von der Krankenkasse bezuschusst!

Mamaworkout mit Babybauch

Fit durch die Schwangerschaft!

  • 10x 60 min
  • max. 12 Teilnehmer
  • 150 €

nächster Kursstart

  • Mi, 12.03.2025, 19:00 bis 20:00 Uhr
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Du bist schwanger und möchtest aktiv bleiben? Unser Kurs „Mamaworkout mit Babybauch“ bietet dir als werdende Mama ein sicheres, abwechslungsreiches und speziell auf die Schwangerschaft abgestimmtes Trainingsprogramm. Durch gezielte Übungen stärken wir deine körperliche Fitness, fördern dein Wohlbefinden und bereiten dich optimal auf die Geburt vor.

Bleibe fit und gesund – für dich und dein Baby!

 

Geeignet für:

  • Für jede Phase der Schwangerschaft geeignet.
  • Unser Kurs ist ideal ab der 12. Schwangerschaftswoche (SSW12) und begleitet dich sicher bis zum Ende der Schwangerschaft.

 

Was erwartet dich: 

  • Körperwissen und Körpergefühl: Lerne deinen Körper neu kennen und verstehe, was er in dieser besonderen Zeit braucht.
  • Beckenbodentraining: Gezielte Übungen für einen starken Beckenboden. 
  • Sanftes Ganzkörpertraining: Stärke und aktiviere sanft deine Muskulatur. angepasst an deine Schwangerschaft.
  • Ausdauer- & Beweglichkeit: Bleibe fit und beweglich.
  • Atem- und Entspannungstechniken: Für mehr Ruhe und WOhlbefinden im Alltag.
  • Austausch mit anderen Schwangeren: Gemeinsam trainieren und Erfahrungen teilen.

 

Anforderungsprofil: 

Kraft ★☆☆☆☆ 

Ausdauer ★☆☆☆☆ 

Beweglichkeit ★★☆☆☆

Mamaworkout Beckenboden

Rückbildungskurs für eine starke Körpermitte!

  • 10x 60 min
  • max. 12 Teilnehmer
  • 150 €

nächster Kursstart

  • Herbst 2025
Buche hier!

Unser Kurs „MamaWORKOUT Rückbildung & Beckenboden“ ist perfekt für frischgebackene Mamas, die sich Zeit für sich nehmen und ihre körperliche Stärke gezielt aufbauen möchten. Mit einem sanften und effektiven Trainingsprogramm unterstützen wir dich dabei, deinen Beckenboden und deine Körpermitte zu stärken – für ein gutes Körpergefühl und mehr Energie im Mama-Alltag.

Babys bis zu einem Alter von 8 Monaten können gerne mitgebracht werden.

 

Geeignet für:

  • Frischgebackene Mamas ab 6-8 Wochen nach einer spontanen Geburt oder 8-12 Wochen nach einem Kaiserschnitt.

 

Was dich erwartet:

  • Rückbildungsübungen: Gezielte Stärkung von Beckenboden und Körpermitte – angepasst an deinen Körper nach der Geburt.
  • Sanftes Ganzkörpertraining: Aktiviere deine Muskulatur und gewinne Kraft für den Alltag.
  • Fitness und Haltung: Unterstütze deine Haltung und bringe deine Fitness sanft wieder in Schwung.
  • Entspannungstechniken: Finde Ruhe und tanke Energie für die Herausforderungen als Mama.
  • Austausch mit anderen Mamas: Erlebe eine unterstützende Gruppe und teile deine Erfahrungen.

 

Anforderungsprofil:
Kraft ★★☆☆☆
Ausdauer ★★☆☆☆
Beweglichkeit ★★☆☆☆

Mamaworkout Ganzkörper-kräftigung

Starker Beckenboden – stabile Mitte!

  • 10x 60 min
  • max. 10 Teilnehmer
  • 150 €

nächster Kursstart

  • Di., 04.03.25, 10:00 bis 11:00 Uhr (ausgebucht)
  • Mo., 28.04.25, 10:00 bis 11:00 Uhr (nicht am 19.05.25 und 09.06.25, Pfingstmontag)
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Unser Kurs „MamaWorkout – Ganzkörperkräftigung“ ist speziell für Mamas, die nach der Rückbildung ihren Beckenboden und ihre Körpermitte weiter stärken möchten. Wir starten mit einem gezielten Fokus auf die tiefliegende Muskulatur von Bauch, Rücken und Beckenboden – der Basis für Stabilität und Wohlbefinden im Mama-Alltag. Woche für Woche bauen wir darauf auf und erweitern das Training um effektive Ganzkörperübungen, die dir zu mehr Kraft, Ausdauer und Energie verhelfen.

Das Besondere: Dein Baby ist herzlich willkommen! Ob auf der Krabbeldecke, in der Babyschale oder als kleiner Trainingspartner.

Geeignet für: Mamas mit Babys bis ca. 24 Monaten

Voraussetzung: Abgeschlossene Rückbildung (mind. 16 Wochen nach der Geburt)

Was dich erwartet:

  • Sanfter Einstieg: Fokus auf Beckenboden und Körpermitte, um die Rückbildung sanft zu unterstützen.
  • Fortschreitendes Training: Jede Woche wird das Training intensiver, bis es zu einem vollständigen Ganzkörper-Workout wird.
  • Individuell abgestimmte Übungen: Speziell entwickelt, um den Bedürfnissen von Müttern gerecht zu werden.
  • Entspannte Atmosphäre: Ein Wohlfühlraum für Mamas und Babys, in dem ihr euch beide entspannen und gleichzeitig stärken könnt.
  • Austausch mit anderen Müttern: Vernetze dich mit anderen Müttern und teile deine Erfahrungen.

Gönn dir und deinem Körper diese wertvolle Auszeit und finde zurück zu Kraft, Stabilität und Balance – für dich und dein Mama-Leben!

Anforderungsprofil:
Kraft ★★☆☆☆
Ausdauer ★★☆☆☆
Beweglichkeit ★★☆☆☆

#Mamaworkout